trening na klate

zaczynam rozgrzewke 50x20 potem 80x12 nastepnie juz wiekszy ciezar 120 x 4 nastepnie np 105x6-7,105x5-6,100x5-6,80x10 na płaskiej i wtedy zaczynam skos rozgrzeje sie 60x12 nastepnie zakładam 80x8,80x8,80x6-7,70x6 na koniec robie 2 serie rozpietek x10 tomoj trening na klate

rospisz swoj trening na klate tez mialem ten problem, rozwiazalem go pomoge i tobie

[...] skos w dol CZY -wyciskanie skos gora -wyciskanie plasko -wyciskanie skos w dol -rozpietki skos w gore -rozpietki plasko -rozpietki skos w dol ???????????????? Z góry dzięki za odp PS:Jamaj napisz mi swoj trening na klate tu bo jestem ciekaw moze jedziemy tym samym programem hehehe i obydwoje bedziemy musieli robic te same jego korekty:)POZDRO

mustang.. ciekawy masz trening na klate.. max 80kg a na serie 20 - 30??

przerwy robiłem po 3 minuty a teraz robie po 2 i jest troche lepiej trening na klate no 5 razy na skośnej 5 razy na poziomej i 5 razy rozpietki na poziomej ANKIETE?? Zmieniony przez - koksiaczek w dniu 2009-04-18 20:49:47

rób normalny trening na klatę i się nie zastanawiaj. człowiek nigdy nie będzie symetryczny, popracuj trochę bardziej nad górą i tyle (daj np. jedno ćwiczenie z wyciskaniem na skosie górnym i jedno z rozpiętkami na skosie górnym w planie), nie widzę nic niesamowitego w twojej klatce, sam mam gorszą 8-)

rozpisze tu trening na klate tylko a wy go ocencie!! poniedziałek -Wyciskanie leżac 5* 10-12 -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -Przenoszenie sztangi zza głowy 5* 10-12 -Ściaganie linek na "krzyz" 5* 10-15 środa -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -pompki na poreczach 5* 10-12 -rozpietki ze sztangielkami 5* 10-12 -przenoszenie [...]

Oo ponad 40 razy 100 kg :O ja bym chcial raz to podniesc. Zdradzi ktos jaki robi trening na klate ? Kilka powtorzen mniejszym ciezarem czy 2-3 powtorzenia duzym ?

ilość serii to trudna sprawa troche to zależy od indywidualnych predyspozycji każdy ma inny organizm ja bym ci proponowal troszke inny trening na klate wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 8,6,6,4 wyciskanie na skośnej 3 serie 8,6,6,4 rozpiętki na płaskiej 3serie 12-15 powtórzeń taki rodzaj ćwiczeń < serie powtorzenia > u mnie efekt ok

Napisz swoj trening na klate (cwiczenie, liczba serii i powtorzen).

są dipsy ale nie bedzie trening na klate za słaby?

to zle slyszales oto moj przykladowy trening na klate dla Ciebie wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 8-12 wyciskanie sztangi olasko 3x 8-12 rozpietki na skosie glowa w gore 3x8-12 ------------------------------------------ wyciskanie sztangielek plasko 3x 8-12 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x8-12 rozpietki na plaskiej 3x8-12 te 2 [...]

jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć

Dzieki za Oceny a mozecie mi doradzic jakichś pare cwiczen ktore mogly bo poprawic górna parie klatki piersiowej?? na dzien dzisiejszy moj trening na klate wyglada tak: 4 serie Wyciskanie na laweczce plaskiej (z progresja) 4 serie na laweczce skonej(z progresja) 3 serie rozpietki na laweczce skonej

Trening na klatę masz całkiem dobry. Może czas spróbować się masować za pomocą superserii. Na niektórych podziałało to piorunująco. Pokombinuj coś z tym. Albo poszukaj na forum topiców w których piszą różne metody na wyrwanie klatki z zastoju.

co do postu wyzej moj trening na klate + tric wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w [...]

[...] ciała (np.pompki) TAK czy mozna trenowac brzuch codziennie tak jak Arnold Brzuch jak każda partia mięśniowa jest podatna na przetrenowanie. Max 3 x w tyg z obciążeniem. czy trening na klate może spalic tłuszcz na klacie ponieważ przeczytałem artykuł że można Od obniżenia BF masz diete oraz aeroby. Proponuję CI zmienić "lekture"

Wiśniowy masz samych fajnych znajomych, ale ten trening na klatę co doradziłeś Rafałowi z 0,5 rocznym stażem to nieporozumienie... na początku do klata rośnie od patrzenia na sztangę a nie dawanie ćwiczeń izolowanych, chłopak się przetrenuje po dwóch treningach nawet ze znikomym ciężarem...

Czawaj a jak Ci się widzi trening na klatę i reszta treningu ?:D

nad brzuchem znowu zaczalem pracowac :) i mam nadzieje ze do wakacji zdarze zrzucic. moze by mi ktos pomogl jakis trening na klate? bo po fotkach widac co najslabiej widac...barrdzo bym prosil... POZDRAWIAM